Experten sagen, dass die Speicherkapazität unbegrenzt ist. Aber wir verwenden es nicht immer richtig. Das maschinelle Auswendiglernen, das in Bildungseinrichtungen praktiziert wird, ist keine ideale Methode zur Verbesserung des Gedächtnisses. Es besteht aus drei Komponenten: natürliches Potenzial, Kondition und Fitness. Dies bedeutet, dass das Gedächtnis beeinflusst werden kann, und heute gibt es viele Möglichkeiten, es zu verbessern.
Gründe für eine Beeinträchtigung
Die folgenden Faktoren führen zu einer Gedächtnisstörung:
- emotionaler Stress;
- systematische Depression;
- Schlafmangel;
- Infektionskrankheiten;
- Vitaminmangel;
- trinke alkoholische Getränke;
- Rauchen;
- Hirnverletzung;
- Einnahme von Medikamenten (Antidepressiva, Schlaftabletten);
- Krankheiten: Atherosklerose, Schilddrüsenfunktionsstörung, Multiple Sklerose, Diabetes mellitus;
- Alterung des Körpers.
Speicher zu Hause stärken
Das Gehirn ist eine dynamische Struktur, die auf jeden Einfluss reagiert. Der richtige Ansatz hilft Ihnen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Heute wurde eine ausreichende Anzahl von Techniken entwickelt, um das Gedächtnis zu verbessern.
Übungen
- Beginnen wir unsere Diskussion dieser Methode mit einer Übung namens "Assoziationen". Für die Bereitstellung ist ein Assistent erforderlich. Lassen Sie ihn mehrere Wortpaare vorlesen, die eine semantische Verbindung zueinander haben. Zum Beispiel "Notizbuch - Stift", "Winter - Schnee", "Buch - Studie". Ihre Aufgabe ist es, die maximale Anzahl von Wörtern zu speichern. Dann sollte der Assistent die ersten Wörter lesen, das zweite sollte unabhängig reproduziert werden.
- Die zweite Übung dient dazu, Ihre visuelle Vorstellungskraft zu verbessern. Es ist notwendig, die Augen zu schließen und sich jedes Objekt, jedes natürliche oder tierische Phänomen im Detail vorzustellen. Es kann eine Oase mitten in der Wüste sein, eine Katze, die Milch trinkt, ein Blitz am Himmel. Eine Vielzahl von Optionen sind möglich. Nehmen Sie als nächstes ein Blatt Papier und beschreiben Sie die darauf dargestellten Bilder in umgekehrter Reihenfolge.
- Die dritte Übung besteht darin, Ihre Fähigkeit zu verbessern, Informationen zu hören und sich daran zu erinnern. Jemand muss eine Reihe von Wörtern laut vorlesen. Zum Beispiel "Tisch, Himmel, Computer, Elefant, Herbst, Fluss, Baum. "Wiederholen Sie diese Wörter zuerst in derselben Reihenfolge und dann in die entgegengesetzte Richtung. Wenn niemand in der Nähe ist, können Sie die Übung selbst machen. Dazu müssen Sie ein Buch in die Hand nehmen und die ersten Wörter jeder Zeile vorlesen.
- Die vierte Übung gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihr Gedächtnis zu trainieren und gleichzeitig Hausarbeiten auszuführen. Bevor Sie in den Laden gehen, schreiben Sie eine Liste der Produkte, die Sie kaufen müssen, auf das Blatt. Lies es mehrmals. Sie können es laut oder leise tun, wie Sie möchten. Dann lassen Sie das Blatt zu Hause und gehen Sie ohne es in den Laden. Wiederholen Sie diese Übung jedes Mal, wenn Sie einkaufen müssen.
- Übungen zur Aktivierung der Gehirnhälften tragen ebenfalls zur Verbesserung des Gedächtnisses bei. Am einfachsten ist es, beim Ausführen einer Aktion den Besitzer zu wechseln. Kämmen Sie zum Beispiel Ihre Haare oder halten Sie die Tasse mit der linken Hand (wenn Sie Linkshänder sind, dann mit der rechten). Sie können auch auf der Website gehen. Sie müssen die Übung in einem schnellen Tempo durchführen. Beim Absenken des Knies wird die Hand so bewegt, dass sie über den Kopf angehoben wird. Die Übung muss mehrmals wiederholt werden.
Spiele
Die Karten werden verdeckt in einer Reihe auf den Tisch gelegt. Am Spiel können mehrere Personen teilnehmen. Jeder dreht zwei beliebige Karten. Wenn sie übereinstimmen, nimmt der Teilnehmer sie.
Das Spielen mit Fragen hilft auch dabei, Ihr Gedächtnis zu trainieren. Egal zu welchem Thema. Jeder Spieler fragt den Rest der Teilnehmer. Für eine korrekte Antwort werden fünf Punkte hinzugefügt, für eine falsche Antwort werden zwei Punkte abgezogen. Das Lösen von Kreuzworträtseln hilft dabei, greifbare Ergebnisse zu erzielen.
Menü zur Stärkung des Gedächtnisses
Der Gedächtnisstatus hängt von der Ernährung ab. Bestimmte Lebensmittel sind die Quelle der Substanzen, die der Körper benötigt:
- Bananen versorgen den Körper mit Aminosäuren (Carotin, Methionin, Tryptophan), leicht verdaulichen Kohlenhydraten, Vitaminen PP, B1, B2.
- Gekeimte Körner enthalten Elemente, die das Gehirn mit Energie versorgen und dessen Funktion normalisieren. Dies sind Selen, Kupfer, Eisen, Zink, Kalzium, Kalium, Magnesium, Phosphor. Vitamine B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- Eier sind reich an Aminosäuren. Dazu gehören Glutaminsäure, Methionin, Cystein, Tryptophan, Lysin. Auch Vitamine A, B2, B1, PP. Sie versorgen den Körper mit Proteinen, die leicht aufgenommen werden können.
- Honig ist eine Kohlenhydratquelle. Sie können Zucker ersetzen. Honig enthält in seiner Zusammensetzung gut absorbierte Glukose und Fruktose. Und auch 22 der 24 Spurenelemente im Kreislaufsystem.
- Fisch: Lachs, Forelle, Lachs, Hering. Der Verzehr dieser Produkte ersetzt den Gehalt an essentieller Omega-3-Säure, deren Mangel zu degenerativen Erkrankungen des Gehirns führt. Dieses Element hat einen direkten Einfluss auf die Entwicklung von Intelligenz, Gedächtnis und kognitiven Funktionen.
- Avocado verbessert die Blutversorgung des Gehirns aufgrund ungesättigter Fettsäuren und Mineralien.
- Dunkle Schokolade enthält Flavonol, ein Element, das die Oxidation des Gehirns verhindert und die Durchblutung normalisiert. Kakao zerstört Substanzen, die zur Bildung von Blutgerinnseln beitragen.
- Äpfel hemmen oxidativen Stress, der zu Gedächtnisverlust führen kann.
- Tomaten enthalten Lycopin, ein starkes Antioxidans, das freie Radikale (Substanzen, die das Gehirn negativ beeinflussen) zerstört. Melatonin, das auch in diesem Produkt enthalten ist, hilft, das Altern zu verlangsamen.
- Lecithinhaltige Walnüsse wirken sich positiv auf das Gehirn aus, indem sie dessen Aktivität normalisieren. Sie verhindern auch vorzeitiges Altern. Um den gewünschten Effekt zu spüren, essen Sie einfach 5 Nüsse pro Tag.
- Eine Handvoll Kürbiskerne versorgt den Körper täglich mit Zink.
- Wilde Beeren, Blaubeeren und Johannisbeeren enthalten viel Vitamin C. Zitronen haben ebenfalls diese Eigenschaft.
- Tee hat tonisierende Eigenschaften. Enthält Koffein und Antioxidantien zur Verbesserung der Wahrnehmung. L-Theanin baut emotionalen Stress ab.
Das Gehirn benötigt Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine und Aminosäuren, um richtig zu funktionieren.
Wenn Sie einen Salat mit den folgenden Zutaten in die Ernährung aufnehmen, bleibt das Gedächtnis erhalten:
- Karotten;
- Rüben;
- halbe Selleriewurzel;
- Petersilie;
- 3 Esslöffel Pflanzenöl;
- eine halbe Zitrone.
Die Zutaten auf einer groben Reibe reiben, mit Öl würzen, mit Zitronensaft und etwas Salz gießen. Dann rühren Sie den Salat gut um und genießen Sie die köstliche und gesunde Mahlzeit.
Gedichte und Musik
Ein weiterer wirksamer Weg, um das Gedächtnis zu entwickeln, ist das Auswendiglernen von Gedichten. Es gibt verschiedene Richtlinien, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen:
- Lernen Sie durch Strophen, nicht durch Zeilen. Viele Leute machen diesen Fehler. Wenn Sie eine Zeile viele Male wiederholen und dann zu einer anderen übergehen, werden Sie möglicherweise in der Strophe verwirrt. Das Kurzzeitgedächtnis kann ungefähr 7 Blöcke wahrnehmen. Um Sie nicht zu überlasten, müssen Sie den Vers in die gleiche Anzahl von Teilen teilen. Machen Sie 5 Sekunden zwischen den Blöcken.
- Lies zuerst 2-3 Mal das gesamte Gedicht. Versuchen Sie gleichzeitig, die Handlung des Stücks zu visualisieren. Lesen Sie jetzt noch einmal und Sie werden feststellen, dass Sie bereits einige Zeilen auswendig gelernt haben. Auf diese Weise versuchen wir, den ganzen Vers zu lernen.
- Verwenden Sie keine Quartette, um ihn zu unterrichten. Das Werk wird fragmentiert und es wird problematisch sein, es vollständig zu reproduzieren.
Musik hören ist auch eine der Methoden, um das Gedächtnis zu verbessern. Aber das müssen klassische Stücke sein. Musik erzeugt Schwingungen in der Luft, die die Entspannung fördern und sich positiv auf das Gehirn auswirken. Die Werke von Wolfgang Amadeus Mozart, Johann Sebastian Bach und Georg Friedrich Handel besitzen diese Fähigkeit.
Andere Möglichkeiten
Führen Sie einen aktiven Lebensstil, trainieren Sie und gehen Sie draußen spazieren. Während der körperlichen Aktivität setzt der Körper Hormone frei, die die Gehirnfunktion verbessern. Gehen hilft, es mit Sauerstoff zu füllen. Ausreichend Schlaf ist wichtig, damit sich die Gehirnzellen regenerieren können. Der Mangel an Ruhe spiegelt sich sofort im Gesundheitszustand wider.
Die Effizienz des Gehirns steigt im Tiefschlaf.
Stress ist eine direkte Gefahr für das Gedächtnis. Es hat verheerende Auswirkungen auf die Gehirnzellen und den Hippocampus, die Region, die für die Schaffung neuer und die Reproduktion alter Erinnerungen verantwortlich ist. Deshalb ist es notwendig, mit ihm zu kämpfen. Dies kann mit Hilfe von körperlichen Übungen geschehen, bei denen die Freisetzung von Endorphinen, dem Hormon der Freude, erfolgt.
Zeichnen und Lesen sind einige der Techniken, um den emotionalen Zustand auszugleichen. Wenn Sie negative Emotionen auf Papier darstellen, können Sie das Problem von außen sehen. Beim Lesen wird die Aufmerksamkeit auf die Handlung des Buches gelenkt. Dies lindert psychischen Stress.
Es gibt auch Empfehlungen zur Verbesserung des Gedächtnisses in der traditionellen Medizin. Sehen wir uns einige Rezepte an:
- Reiben Sie die Meerrettichwurzel und 3 Zitronen. Fügen Sie 3 Esslöffel Honig zur resultierenden Masse hinzu. 3 Wochen im Kühlschrank lagern. Nehmen Sie zweimal täglich 1 Teelöffel zu den Mahlzeiten ein.
- 10 g Ingwer, 250 ml kochendes Wasser gießen, Minze und Zitronenmelisse hinzufügen. Trinken Sie 1-2 Tassen pro Tag.
- Gießen Sie 1 Esslöffel Minze und eine ähnliche Menge Salbei mit zwei Gläsern gekochtem Wasser. Bestehen Sie für 12 Stunden. Dann abseihen und 50 ml 4 mal täglich eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten einnehmen.
- Gießen Sie 250 ml Wasser über 1 Esslöffel Ebereschenrinde und kochen Sie es 10 Minuten lang. Die Mischung sollte 6 Stunden lang infundiert werden, dann abseihen und dreimal täglich 1 Esslöffel einnehmen. Die Kursdauer beträgt 3-4 Wochen.
Mit Hilfe von Medikamenten kann der Gedächtnisstatus beeinflusst werden.
Wenn dies Ihre Wahl ist, behandeln Sie sich nicht selbst. Das Medikament wird nur nach Rücksprache mit einem Arzt eingenommen.
Express-Methoden
Wenn Sie schnell etwas im Speicher reparieren müssen, helfen ein paar einfache Übungen:
- Zuerst fokussieren. Konzentrieren Sie sich und richten Sie es auf das, woran Sie sich erinnern müssen. Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit nicht auf andere Objekte lenken.
- Der nächste Schritt ist das Erstellen von Assoziationen. Verknüpfen Sie das Objekt, an das Sie sich erinnern möchten, mit etwas. Hier können Sie sich voll und ganz auf Ihre Fantasie verlassen.
- Fahren wir nun mit der dritten Stufe fort. Die Zuordnung muss mehrmals wiederholt werden. Diese Methode hilft Ihnen, sich Ereignisse oder Informationen zu merken, ohne sie sich zu merken.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie sich konzentrieren können, verwenden Sie die folgende Übung:
- Atmen Sie zuerst tief ein und halten Sie ihn fünf Sekunden lang an. In diesem Fall sollten die Handflächen zu einer Faust geballt werden.
- Atme dann langsam aus und spreize deine Hände.
- Nach dieser Übung fühlen Sie sich entspannt, die Konzentration verbessert sich.
Beim Erstellen von Assoziationen muss ein bekanntes Objekt verwendet werden. Die Gedächtnisaktivität ist so organisiert, dass das beste Ergebnis erzielt wird, wenn den erlebten Empfindungen und Gefühlen neue Fakten hinzugefügt werden.
Viele Menschen sind mit der Situation vertraut, in der das Gedächtnis im richtigen Moment ausfällt. Dies sind nicht nur ältere Menschen. Jeder kann die Methoden zur Verbesserung der Erinnerungsfähigkeiten beherrschen. Für ein optimales Ergebnis wird ein integrierter Ansatz empfohlen. Sie werden den Effekt bereits zu Beginn des Unterrichts spüren.